6 8 powtórzen

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]

ok witam checem wprowadzic system 6 powtorzen w 3 seriach na lawce skosnej duzym ciezarem moim celem jest sila i masa :0 co wy o tym pomysle sadzicie aaa i system 10 -8 -6 na plaskiej

Trening na super sile i super mase Weidera: PROGRAM Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie [...]

TRENING FB w nawiasie ciezary z poprzedniego FB 1.Przysiady tylne 10x37kg (25) 10x42kg (35) 10x47kg (45) 10x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x9kg (8) 10x13,5kg (13) 10x15,5kg (14,5) ( FILM - http://*******/lf72 ) 10x13,5kg (13) ( FILM - http://*******/lf78 ) 3.Wioslowanie sztangielka 10x15kg (13) 10x20kg (18) 10x23kg (20) ( FILM - [...]

Ja tylko wyrazam swoja opinie:)8 seri moze zmeczyc bardziej niz 9 ale niekoniecznie;]Wszystko zalezy tez od dokladnosci i poprawnoci wykonywanego cwiczenia itp:) To wyczytalem w atlasie cwiczen "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]

Według mnie na małe partie tj. biceps nie rób progresji tylko weź po 10 powtórzeń na stałym ciężarze natomiast na duże rób 4x 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 jak Ci wygodniej. Przysiady ze sztangą polecam robic :) tak to uważam, że plan oki pozdro Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-02-26 21:06:16

1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]

[...] trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach [...]

[...] trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w HST (tylko niewiem jeszcze czy systemem 15-10-5 czy 12-10-8) bez ostatniego mikro z negatywnymi powtórzeniami. Jeśli chodzi o progresje ciężaru to przez pierwsze 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach [...]

[...] w każdym z mikrocyklów wygląda tak: 1 trening - 90%CM 2 trening - 90%CM 3 trening - 95%CM 4 trening - 95%CM 5 trening - 100%CM 6 trening - 100%CM ...no, i nie ma mikro z powtórzeniami negatywnymi. Poczas takiego cyklu będe brał: CP, MZB, Vita-min multiple, Calcium victrum, i prolongatum na noc (oczywiście w ramach uzupełnienia diety). no i [...]

1.Ile powtórzeń wykonujecie na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - ja robie 12-10-10-8 4.Wszędzie pisze że trzeba mieć diete, jest ktoś kto nie ma diety, (wiadomo że je sie jakieś konkretne posiłki na mase) nie bierze suplementów nie stosuje cyklów a ma efekty (ile tyjecie rocznie)?- na ten wiek do za szybko na diete, jedz to co [...]

Przepraszam czy nie pisze tutaj trening DLA " Zaawansowanych" staż powyżej 2 lata ?? 2 lata = 24 miesiące. a tak na ochłode to proponuje zredukować ilość powtórzeń 10-8-8-6 . A pojęcie duży ciężar to nie taki jaki ci się uda wziąść tylko maxymalny przy którym potrafisz zrobić wszystkie powtórzenia bez łamania techniki.

[...] 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15 3.Przyciąganie do brody 12 12 12 4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10 5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX mysle ze bedzie dobry cwicz intensywnie rób 1 min przerwy miedzy seriami i rób wiecej powtórzen a zmniejsz ciezar jerzeli cie rzezba interesyje a w diecie zastosyj wiecej białka niz wegli POZDRO

Ten-Shin - wiem , że z konkurencyjnego forum ale celowo nie podawałem nazwy tylko ma służyć informacyjnie dla Wszystkich , którzy chcą z supli osiągnąć jak najwięcej. Mam nadzieję, że MODEROTORZY łaskawym okiem spojrzą na moją inicjatywę i nie skasują wypowiedzi. Jest tylko i wyłącznie w celu informacyjnym a nie reklama innego forum. Russell - [...]

przez 4 tyg robiłem progresje 12-10-8 a teraz zaczne robic progresje 10-8-6...chce jeszcze siły złapac i zobaczyc jak mniejsza ilosc powtórzen bedzie działała No to wpisywac sie i komentowac

czyli praktycznie trzeba zmienic ten trening w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota [...]

ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]